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Spiritualité / Les 48 Voies de la sagesse back  Retour
Voie n°19 : Vivre éveilléVivre éveillé

Si manquer de sommeil est nuisible, trop dormir ne vaut pas mieux. Réduire le temps que nous passons à dormir est une manière de mieux contrôler notre vie.

Il vous est sans doute arrivé de réveiller un copain qui partageait votre chambre et de l'entendre marmonner un vague " OK, je me lève " pour le retrouver profondément endormi cinq minutes après.

C'est malheureusement sur ce mode que beaucoup façonnent leur existence. Parfois on se secoue et on décide de ne plus perdre son temps. Mais les bonnes résolutions sont volatiles et le sommeil si doux.

Notre 19ème dossier est consacré à Bémiout chéna, réduire le sommeil. Le désir de vivre s'oppose à la somnolence. Vivre c'est être vigilant, éveillé à la vie. C'est un effort perpétuel, car les idéaux et les engagements que l'on adopte sont parfois de courte durée.

Bien sûr le sommeil a une fonction de reconstitution d'énergie. En relâchant les tensions il permet une réparation physique et mentale. Cependant, le sommeil ne doit pas être une fin en soi mais un moyen de récupération en vue de nouveaux efforts. Ne pas le considérer comme la pure récompense de ces efforts.

Ne dormez pas plus que le nécessaire. Céder outre mesure au plaisir de dormir vous laissera toujours en manque et vous dépossèdera d'une partie de votre vie. Aussi, préférez les petits sommes qui sont un bon moyen de profiter du pouvoir récupérateur du sommeil. Vingt minutes de sieste et pas plus sont excellentes pour repartir. Au-delà on a du mal redémarrer. Trouvez le juste équilibre. De manière générale, réduisez le temps de sommeil pour avoir une meilleure prise sur votre existence.

Etre heureux de vivre


Le sommeil n'est souvent qu'un mirage. La preuve est que lorsque que vous débordez d'excitation ou d'énergie, vous n'arrivez pas à dormir. S'il vous est déjà arrivé de vous réveiller à 4 heures du matin pour une randonnée en montagne avec comme but le lever du soleil depuis le sommet, vous savez bien que rien n'est plus facile que de se réveiller.

Ceux pour qui l'existence est triste et ennuyeuse ont toujours sommeil. Les passionnés de la vie par contre ont souvent du mal à aller se coucher. Ils en font le maximum jusqu'à tomber épuisé, et le matin ils sautent littéralement hors de leur lit. Les enfants sont comme cela. Dès qu'ils ouvrent l'œil ils sont dans l'action : un jour nouveau, de nouvelles découvertes, de nouvelles expériences. Le monde est à eux ! C'est pour cela qu'aller se coucher est pour eux un tel désespoir. Ils ont du mal à quitter toutes ces sources d'émerveillement.

Pour saisir tout le merveilleux de la vie, il faut réfléchir à son sens profond et à son but. Faites des choses qui vous passionnent et vous enrichissent. Apprenez à mettre de la joie dans votre existence, au lieu d'attendre bêtement que ça se passe. Quand vous êtes fébrile, impatient d'être au lendemain, votre cerveau est super-mobilisé. Pourquoi certains adultes ont-ils une telle envie de dormir ? C'est souvent à cause du poids des responsabilités. On a hâte de se mettre au lit, la tête sous les draps pour oublier les soucis. Pensez-vous que la vie est merveilleuse ou qu'il vaut mieux ne pas s'y frotter ? Si vous trouvez que vivre est sensationnel, alors dormir c'est en quelque sorte se dérober.

Quelle quantité de sommeil ?


C'est votre temps de sommeil qui doit s'adapter à votre emploi du temps et non l'inverse. Vous devez déterminer le temps de sommeil qui vous est nécessaire pour être fonctionnel. Faites une sorte de relevé de vos heures de sommeil sur un mois puis faites une moyenne. Vous devez absolument savoir quels sont vos vrais besoins pour ne pas vous laisser envahir par la somnolence.

Dormir c'est être hors jeu. C'est se laisser voler son existence. Pour Maïmonide, huit heures de sommeil était un maximum pour une personne en bonne santé. S'entraîner à moins dormir est une excellente chose. Cela nous laisse plus de temps pour réfléchir, apprendre et grandir. Le Gaon de Vilna qui est la plus grande figure de la Torah des cinq derniers siècles ne dormait que 4 fois 30 minutes par 24 heures. Napoléon qui ne dormait pas plus de 4 heures par nuit disait que chaque minute de veille était pour lui une occasion de savourer sa gloire. " Lorsque je dors, je manque tous ces moments et c'est regrettable. "

Ne craignez pas de dormir moins que la moyenne. Une personne peut être au plus haut de sa condition physique avec une durée de sommeil minimale. Les jeunes militaires au cours de périodes d'entraînement ne dorment que 2 à 3 heures par nuit et visiblement ils ne perdent ni la raison ni la santé. Au contraire, à l'issue de ces périodes, ils sont souvent au top de la forme.

Vous devez bien sûr tenir compte de votre propre métabolisme et de vos aptitudes. Mais il est toujours possible de réduire en douceur son temps de sommeil.

Pour moins dormir


Il existe différentes techniques pour résister au sommeil. Rester debout, mettre les pieds dans l'eau froide ou marcher pieds nus sur le carrelage. Mon père lui, ne s'autorisait à dormir qu'une fois par semaine dans un lit, le vendredi soir. A l'époque du Temple de Jérusalem, le grand prêtre faisait des pompes toute la nuit de Kippour ! Tout exercice est bon car il fournit de l'énergie au corps et à l'esprit.

Forcez-vous à dormir moins. Mais non, vous n'en mourrez pas. Tôt le matin, dites-vous : " Allez, debout, sinon tu vas manquer plein de choses géniales " Bien au chaud sous la couette, le corps a quelques difficultés à passer à la position verticale. Rejeter les couvertures peut aider. Certains poussent même jusqu'à dormir par terre car on ne s'accroche pas à la moquette aussi bien qu'à un bon matelas.

Chaque matin à votre réveil repensez à vos actions de la veille et analysez-les. Tirez parti de vos erreurs et décidez de repartir sur de bonnes bases. Vous serez tout content à l'idée de vous réveiller.

Un second souffle


Vous est-il jamais arrivé de veiller toute une nuit pour terminer une tâche qui vous tenait à cœur ? Malgré l'épuisement vous vouliez continuer. N'avez-vous pas ressenti au bout d'un temps comme un second souffle qui rendait à votre esprit clarté et vivacité ? Ce second souffle ne survient que lorsqu'on est absorbé par une activité. L'ennui endort.
Pour obtenir ce second souffle, mettez de l'intérêt à ce que vous faites. Quand j'étais étudiant, avec mes camarades nous nous mettions au défi de rester éveillé toute la nuit du jeudi pour étudier. Choisissez-vous une activité pour tester votre résistance au sommeil.

Non au zombiisme


Lutter contre la somnolence c'est lutter pour donner un sens à sa vie. Nous n'exploitons qu'une infime partie de notre potentiel et il est possible de traverser la vie sans jamais s'apercevoir qu'il y a un monde autour. Alors, ne marchez, ne parlez, ne mangez jamais comme un être privé de conscience. Soyez constamment vigilant à ce que vous faites.
Attention au syndrome du zombie. Parfois en faisant la queue au supermarché on désactive son cerveau. Non ! Secouez-vous : Où vais-je ? Que fais-je ? Pourquoi ?

Un des principaux buts de la Torah est de vivre avec lucidité. Comprenez le but de votre vie. Oubliez l'utopie de la célébrité, du romantisme, etc. Vous vous épargnerez le choc de découvrir que votre tout nouveau diplôme ne fait pas automatiquement de vous le grand patron de Pinault-Printemps-Redoute.

Rêvez plutôt élévation morale, générosité, dévouement à l'humanité. Posez-vous les vrais problèmes et trouvez les vraies solutions : Pour quoi je vis ? Qu'est-ce que je peux faire de mon existence ? Et ne prévoyez pas seulement pour demain ou dans un an. Voyez à long terme. Qu'est-ce qui me restera au bout du compte ? Mes diplômes ? Mes millions de dollars ? Ma grande villa ? Ou alors ce que j'ai fait pour aider autour de moi ?
Soyez pleinement conscient du bonheur d'être simplement en vie. Plus vous viserez haut et loin, moins vous aurez envie de perdre du temps à dormir. Pour cela il faut se battre, mais ça vaut le coup !

Changer est toujours possible


Parfois, certaines paroles, certaines lignes nous frappent par leur vérité ou leur sagesse et nous transforment un instant. Soudain la vie nous apparaît différemment. C'est la sagesse qui rentre ! Une lumière nouvelle éclaire notre pensée, c'est un peu comme sortir d'une longue léthargie.

Ces fabuleux instants de lucidité se produisent quelques fois mais on finit par se rendormir.
Lorsque nous avons la perception claire d'une idée tâchons de la retenir. Soyons comme ce conducteur qui manque de s'endormir au volant et se ressaisit tout à coup. Dès que notre conscience est interpellée par une idée, traitons-la immédiatement, décidons des changements, prenons des décisions.

Le réveil spirituel se nomme en hébreu téchouva, terme qui signifie littéralement retour, redressement. Considérez les dégâts que vos fautes ont causés et évaluez ce vous y avez perdu.
Non, vous n'êtes pas trop vieux pour changer. Trouver la vérité et vivre en accord avec elle est toujours possible. Si vous vous dites que vivre les yeux ouverts est votre combat, alors bougez-vous et gagnez.

La vigilance mène à la sagesse

La lutte pour la vie est une lutte contre l'endormissement. Dites-vous que la vie est belle, sinon le sommeil vous paraîtra toujours plus séduisant. Exigez le maximum de votre corps sans pour autant vous faire du mal. Ne laissez pas passer les bonnes occasions ou les bons moments en dormant trop. Quand un projet vous emballe, votre créativité et vos facultés mentales fonctionnent à plein régime. Méfiez-vous du " zombiisme ". Ne laissez jamais le vide s'installer dans votre tête.

Traduction et Adaptation de Béatrice Cohen - Solal



A PROPOS DE L'AUTEUR
le Rabbin Noah WEINBERG
Le rabbin Noah WEINBERG est le doyen et le fondateur de Aish HaTorah International. Au cours des 40 dernières années, ses programmes éducatifs imprégnés d’intuitions visionnaires ont rapproché de leur héritage des centaines de milliers de Juifs
  Liens vers les articles du même auteur (58 articles)


COMMENTAIRE(S) DE VISITEUR(S)  8
Vivre éveillé - 19 Mars 2006
Bonsoir,

comme kfman@ifrance.com, je me couche tard, je me lève tôt, je travaille et je m'occupe de mon fils de 3 ans. Je souffre de troubles du sommeil donc j'ai lu l'article en prenant des pincettes. Par contre, c'est vrai que si on se demande ce qu'on entend le plus aujourd'hui dans la rue c'est : "je suis fatigué". Or j'ai entendu un sondage dire que les gens réellement les plus fatigués sont les inactifs et les travailleurs manuels intensifs. Donc soit on est dans la deuxième catégorie (travailleurs de nuit, agriculteurs etc) soit on est dans la première. Si j'ai bien compris l'article de Rav Weinberg, c'est à cette catégorie que le Rav s'adresse. J'ai compris que si les inactifs (chomeurs etc) sont fatigués, c'est parce qu'ils sont démotivés. Rien ne leur "donne des ailes". D'ailleurs, un des symptomes médicaux de la dépression est le fait de dormir plus qu'à l'accoutumée. Comme le Docteur qui est intervenu, je me demande aussi si tout un chacun (moi la première) est au niveau de travailler sur la diminution de son temps de sommeil sans que ça ne risque de devenir pathologique : le docteur me confirmera, mais la privation de sommeil peut s'avérer très dangereuse voire irréversible pour la santé. Et c'est vrai qu'on trouve toujours le moyen de se coucher tard (il est 23:33 ;-)

Par contre, ce que je comprends de l'article de Rav Weinberg, paradoxalement, c'est qu'il faut se travailler pour DORMIR SUFFISAMMENT (peut-être PLUS que ce que nous dormons actuellement). Ainsi, notre temps d'éveil sera du vrai éveil. Aussi, je comprends qu'il faut arriver à vivre une vie motivante, vivante, empressée, qui nous donne plus envie de nous lever le matin, que de nous coucher le soir. Avraham le premier s'est "levé tôt" pour accomplir les ordres de D.

A l'approche de Pessah', on peut se rappeler - le Rav connaitra sûrement la source que j'ignore : "Mitsva Haba beyadeh'a, al tah'mitsena" : une Mitsva qui vient à toi, ne lui laisse pas le temps de "fermenter" ... et accomplis-la tout de suite.
dormir moins - 27 Novembre 2005 - par maah william
je suis émerveillé par cet article car chez en afrique bon nombre de personnes pensent que le sommeil est le meilleur moyen de voir le temps passer.or celà nous maintient toujours dans l'inertie mentale.il est donc préférable de toujours assister au lever du soleil pour bénéficier de sa lumière et de sa bénédiction.bravo!paix et amour.
Dormir moins pour s'éveiller au sens de la vie - 15 Juin 2005 - par Marie MARIA
Je suis éblouie par cet article. Il m'a fait découvrir une dimension nouvelle de la Torah, cet appel à la lucidité que lancent toutes les spiritualités, cet appel à une vie dont la portée dépasse notre petit "moi" pour s'étendre à l'amour de l'humanité. Bravo!
Dormir moins - 1 Septembre 2004 - par Tournier Miguel
Je ne suis pas trop d'accord avec le rabbin ! Moi je me couche tous les soirs à 23h-00h et je me lève à 6h45 ! Je travaille donc je ne peux pas faire de sieste l'apres midi ! Et bien je suis tout le temps fatigué, je baille, j'ai des cernes, le matin c'est extremement difficile de se lever ! Et dans cet état de fatigue général on ne profite pas de la vie comme si on était bien reposé !
C'est mon avis, qu'en pensez vous ?
LE SOMMEIL - 30 Mai 2004 - par AMEDAH KARIM
Je trouve cet article plein de vérité et de bon sens, je m'y suis retrouvé en cherchant un moyen de résister au sommeil car je vais commencer une activité professionnelle de nuit et j'ai quelque peu des problèmes pour tenir éveillé. Je suis donc d'accord pour dire que trop dormir peut avoir des effets négatifs et cela rejoint un principe valable pour tout, je crois: les excès et abus quels qu'ils soient sont mauvais (trop manger, trop boire, etc...). Tout ce que nous faisons doit être, en effet, mesuré. En revanche, comme l'a si justement demandé l'un de vos visiteurs, comment savoir où se trouve la limite, comment ensuite comprendre "qu'il faut bien dormir pour préserver sa santé", peut-être qu'il ne faut pas quantifier en terme de durée? Merci de bien vouloir m'apporter des éclaircissements à cette interrogation.
P.S: Pour le coup, je ne suis pas juif mais plutôt arabe...et oui, il faut de tout pour construire une pensée lol!!!
dormir moins - 25 Novembre 2003 - par CHUK <ricoscedre@hotmail.COM>
Votre commentaire n° 19 est génial! Je viens d'ouvrir internet et je voulais savoir si il y avait un moyen de dormir moins car je trouve que je dors trop ( certainement parce que j'ai une hygiene de vie pas top, pas assez de sport, des questions existentielles fréquentes en ce moment et la cigarette). Et je tape donc sur le net " comment dormir moins!!" Et c'est là que je tombe sur votre site, c'est excellent parce que c'est le premier site référencé et que coincidence je suis juif, lol!!! Je sais pas qui sais le rabbin Weinberg mais vous pouvez lui dire que je le remercie et que son site à l'air cool.D'ailleurs il y a d'autres sujets qui ont l'air cool et que je m'empresse d'aller regarder.
Vivre éveillé - 21 Octobre 2003 - par Edery Léa <leaedery@wanadoo.fr>
Cet article est très intéressant. Remarquable par son audace sur la réflexion du sommeil, alors qu'il est contraire à ce qui se dit en général sur le sujet. J'y adhère totalement, étant moi - même une "dormeuse" et luttant sans cesse pour réduire ce besoin au profit d'une lecture ou d'une étude ou de quelque chose de plus ludique. Merci de cette sagesse.
vivre éveillé - 6 Octobre 2003 - par Pilczer Simon
Cet article du Rabbin Noah Weinberg est tout simplement dangereux.
Il prend souvent les causes pour des effets. Exemple le plus caractéristique : "quand vous dormez peu, vous êtes en pleine forme !". La vérité est que si on est en pleine forme, on peut dormir moins, et non l'inverse.
Cela ne retire pas l'essence du message qui est de "vivre éveillé", mais chacun doit respecter son sommeil, car le "sommeil est le gardien de la raison", et il est très dangereux de conseiller à tous indistinctement, de le réduire.
La majorité des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour être en forme, et ce n'est pas parce que Napoléon pouvait ne dormir que 4 heures par jour, pour "mieux jouir de sa gloire" qu'il faut conseiller à tout un chacun d'en faire autant.
Vous imaginez un monde peuplé d'autant de Napoléons ? Invivable !

Cordialement,

Dr Simon Pilczer
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